El 5-HTP, que significa 5-hidroxitriptófano, es un nutriente que se encuentra de forma natural en el cuerpo. Nuestro cuerpo produce 5-HTP al descomponer el aminoácido L-triptófano.
Este es un aminoácido que obtenemos de varios nutrientes. Los nutrientes son descompuestos por el hígado, que los convierte en 5-HTP y otras sustancias, incluyendo la vitamina B3.
A menudo, el cuerpo no produce suficiente 5-HTP y se puede obtener a través de tabletas de 5-HTP.
El 5-HTP es un precursor de las hormonas serotonina y melatonina. Podemos obtener 5-HTP a través de los siguientes alimentos:
-
Carne roja
-
Soja
-
Pavo
-
Espinacas
-
Pescado
-
Queso parmesano
De estos nutrientes obtenemos el aminoácido. En el hígado, el L-triptófano se descompone y se convierte, entre otras cosas, en 5-HTP. El viaje del 5-HTP comienza en el torrente sanguíneo tan pronto como se crea por la descomposición del L-triptófano.
Cuando la sustancia llega al cerebro, atraviesa la barrera entre el torrente sanguíneo y el cerebro. Luego, en el cerebro, se convierte en el neurotransmisor serotonina. La serotonina se convierte, entre otras cosas, en melatonina.
¿Qué son la serotonina y la melatonina?
La melatonina y la serotonina son una "pareja dual" en el cerebro que se influyen mutuamente. Al igual que el 5-HTP, la melatonina y la serotonina se producen a partir de aminoácidos.
El nivel de melatonina es alto al principio de la noche, mientras que el nivel de serotonina es más bajo al principio de la noche. Durante el día, el nivel de serotonina es alto. Durante el día también hay un "duelo" entre la serotonina y la dopamina.
¿De dónde viene el 5-HTP?
Ahora sabemos que se puede obtener 5-HTP de los alimentos. Esto es insuficiente, por lo que a menudo se toman suplementos de 5-HTP para obtener suficiente 5-HTP.
Para la fabricación de los suplementos se suele utilizar la planta africana Griffonia Simplicifolia. Las semillas de esta planta contienen entre un 5 y un 20% de 5-HTP puro. El tallo y las hojas de esta planta también pueden contener 5-HTP y también se utilizan a menudo para la fabricación de tabletas de 5-HTP.
¿Para qué puede ayudar el 5-HTP?
Arriba hemos leído que el 5-HTP se convierte en serotonina en el cerebro. La serotonina es una sustancia importante que puede convertirse en melatonina, lo que puede ayudar a conciliar un buen sueño.
La deficiencia de serotonina puede causar problemas como depresión, insomnio, atracones o ansiedad. Puede utilizar 5-HTP para los siguientes problemas:
-
Problemas de sueño
-
Depresión
-
Trastorno de ansiedad
-
Fibromialgia
-
Trastorno alimentario
-
TDAH
-
Ataxia
-
Enfermedad de Parkinson
-
Síndrome de Down
-
Síndrome de Ramsey Hunt
-
Agresión
-
Nerviosismo
-
Cambios de humor
-
Caída del cabello
-
Afecciones de la piel
-
Diarrea
Hay muchos problemas en los que el 5-HTP puede ayudar o apoyar. El 5-HTP se utiliza más comúnmente para los problemas mencionados anteriormente.
5-HTP y problemas de sueño
La melatonina es la hormona conocida como hormona del sueño. Se produce a partir de la serotonina y el cuerpo la produce cuando está oscuro. El 5-HTP puede ayudar especialmente a aumentar la cantidad de sueño REM.
El sueño REM es la parte más importante de tu sueño. Muchas personas duermen demasiado ligero o demasiado mal para entrar en su sueño REM. En promedio, las personas pasan el 15% de la noche en sueño REM. La mayoría de las personas entran en sueño REM de 4 a 5 veces por noche y esto suele durar 30 minutos, con una pausa de 90 minutos.
Generalmente, estos períodos son cortos al principio de la noche y se alargan a medida que avanza la noche. El cuerpo se relaja completamente y parece estar "paralizado". El sueño REM asegura la recuperación física y un buen sueño REM tiene un efecto positivo en su cuerpo. Se despierta con más energía.
Durante el sueño REM, su cuerpo no se mueve, excepto sus genitales y sus ojos. REM significa Rapid Eye Movements (Movimientos Oculares Rápidos). Sus ojos se mueven muy rápidamente de un lado a otro, como si estuviera absorbiendo muchas cosas a la vez. Esto tiene sentido, porque durante el sueño REM se sueña.
¿Cuántas tabletas de 5-HTP debe tomar?
Aconsejamos que, al usar tabletas de 5-HTP, siempre consulte primero a su médico de cabecera o médico. La combinación con ciertos medicamentos puede potenciar sus efectos.
Si no toma medicamentos, los adultos pueden tomar las tabletas libremente. Aconsejamos que, si usa tabletas de 5-HTP de ProHemp, tome un máximo de dos al día. Puede tomarlas con un vaso de agua justo antes o después de una comida.
¿Está embarazada o en período de lactancia? Entonces desaconsejamos el uso de tabletas de 5-HTP.
A menudo, los suplementos de 5-HTP se combinan con vitamina B6; en este caso, el límite máximo de seguridad establecido por las Autoridades Europeas de Seguridad Alimentaria (EFSA) es de 25 miligramos al día.
¿Dónde puede pedir tabletas de 5-HTP?
¿Está buscando tabletas de 5-HTP o desea comprar estos suplementos? Puede hacerlo de forma rápida y sencilla en línea en ProHemp. Tenemos tanto tabletas veganas de 5-HTP como gominolas de 5-HTP. Puede realizar un pedido en línea en dos minutos. ¿Realiza su pedido hoy antes de las 17:00? Entonces sus suplementos se enviarán el mismo día.
¿Cuáles son los posibles riesgos o efectos secundarios del 5-HTP?
El 5-HTP puede ser muy positivo para muchas dolencias. Ya hemos advertido en este artículo sobre la combinación de suplementos de 5-HTP y medicamentos. Si toma medicamentos, consulte primero a su médico (de cabecera) antes de usar tabletas de 5-HTP.
El uso de suplementos de 5-HTP puede aumentar la serotonina en su cerebro. Una consecuencia de esto es que algunas personas pueden volverse más agresivas.
En algunas personas, causa calambres abdominales, diarrea o náuseas. Hay casos que reportan dolor de cabeza, náuseas leves o acidez estomacal. Los síntomas suelen ser leves y tolerables. Además, los síntomas a menudo desaparecen después de un día.
¿Es peligroso el 5-HTP?
El 5-HTP generalmente se considera seguro si se usa correctamente. Sin embargo, hay situaciones en las que se requiere precaución. El uso excesivo o la combinación con ciertos medicamentos pueden llevar a un nivel demasiado alto de serotonina, lo que puede resultar en el llamado síndrome serotoninérgico. Los síntomas incluyen presión arterial alta, confusión y taquicardia. Siempre consulte a un médico antes de comenzar a usar suplementos.
¿Es adictivo el 5-HTP?
Una pregunta frecuente es si el 5-HTP es adictivo. Afortunadamente, el 5-HTP no es adictivo porque ofrece un complemento natural a la producción de serotonina. A diferencia de los antidepresivos sintéticos, no causa dependencia física. Sin embargo, no se recomienda el uso prolongado sin consultar a un médico para evitar que el cuerpo se vuelva dependiente de la suplementación externa.
5-HTP y embarazo: ¿es seguro?
No se recomienda el uso de 5-HTP durante el embarazo o la lactancia. No hay suficiente investigación sobre los efectos del 5-HTP durante estos períodos, por lo que se aconseja precaución. Si está embarazada o amamantando, consulte siempre a su médico antes de usar suplementos.
¿Cómo afecta el 5-HTP a la dopamina?
Aunque el 5-HTP es principalmente conocido por aumentar la serotonina, puede influir indirectamente en la dopamina. Esto se debe a que el equilibrio entre serotonina y dopamina es crucial para un estado de ánimo estable. Un aumento en los niveles de serotonina a veces puede llevar a una ligera disminución de la dopamina, lo que puede afectar la motivación y la energía en algunas personas. Esto hace que sea importante monitorear cuidadosamente el uso de 5-HTP.
5-HTP y depresión: ¿puede ayudar?
El 5-HTP se utiliza a menudo como una alternativa natural a los antidepresivos. Aumenta los niveles de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Aunque no es igualmente efectivo para todos, puede tener una influencia positiva en la depresión leve a moderada. Consulte a un médico antes de usar 5-HTP para estos fines, especialmente si ya está tomando medicamentos.
5-HTP y TDAH: ¿qué dice la investigación?
Se ha investigado de forma limitada el uso de 5-HTP en el TDAH. Dado que la serotonina desempeña un papel en la regulación de la atención y la impulsividad, el 5-HTP podría tener un efecto de apoyo. Sin embargo, se necesita más evidencia científica antes de considerarlo un tratamiento eficaz. Consulte a un especialista si está considerando usar 5-HTP para el TDAH.
¿Qué tan rápido actúa el 5-HTP?
La acción del 5-HTP puede variar de persona a persona. La mayoría de las personas notan una mejora en su estado de ánimo, calidad del sueño o energía en unos pocos días o semanas. Esto depende de la dosis, la consistencia de la ingesta y el motivo por el que se utiliza. En los problemas de sueño, el efecto suele ser notable en pocos días.
5-HTP y MDMA/éxtasis
Las drogas de diseño como el MDMA o el éxtasis se hicieron muy populares en los años 80 en la vida nocturna o en los festivales. Muchos jóvenes usan esta droga y experimentan un aumento repentino de la felicidad al tomarla.
Lo que la mayoría no se da cuenta o no quiere saber es que causa un gran impacto en el cuerpo y el cerebro, especialmente los días posteriores. El uso de éxtasis provoca un breve momento de felicidad y su cuerpo utiliza la dopamina, la noradrenalina y, por supuesto, la serotonina que hay en él.
Como resultado, las reservas se agotan y su cuerpo experimenta estrés oxidativo. Los consumidores de MDMA pueden sufrir agotamiento físico, mental y emocional.
Las tabletas de 5-HTP pueden ayudar a la recuperación de su cuerpo en este caso al producir serotonina. En última instancia, es mejor prevenir que curar y le aconsejamos que no consuma ninguna droga dura.
Las personas que consumen mucho MDMA sufren la "famosa" bajada del martes. Los consumidores de MDMA suelen usar la droga durante el fin de semana. El verdadero impacto lo sienten recién el martes.
El cuerpo está agotado, las reservas se han agotado y duermen mal. Esto puede llevar a la depresión, lo que hace que la droga se tome más rápidamente. Los consumidores de MDMA entran así en un círculo vicioso. La administración de 5-HTP puede proporcionar un impulso adicional para que el cuerpo se recupere más rápidamente.