Il 5-HTP, che sta per 5-idrossitriptofano, è un nutriente che si trova naturalmente nel corpo. Il nostro corpo produce 5-HTP scomponendo l'aminoacido l-triptofano.
Si tratta di un aminoacido che assumiamo da diversi nutrienti. I nutrienti vengono scomposti dal fegato che li converte, tra l'altro, in 5-HTP e altre sostanze, tra cui la vitamina B3.
Spesso il corpo non produce abbastanza 5-HTP e puoi assumerlo tramite compresse di 5-HTP.
Il 5-HTP è un precursore degli ormoni serotonina e melatonina. Possiamo assumere 5-HTP attraverso i seguenti alimenti:
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Carne rossa
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Soia
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Tacchino
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Spinaci
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Pesce
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Formaggio Parmigiano
Da questi nutrienti assumiamo l'aminoacido. Nel fegato la l-triptofano viene scomposta e convertita, tra l'altro, in 5-HTP. Il viaggio del 5-HTP inizia nel flusso sanguigno non appena è stato creato dalla scomposizione della l-triptofano.
Quando la sostanza arriva al cervello, attraversa la barriera tra il flusso sanguigno e il cervello. Successivamente viene convertita nel neurotrasmettitore serotonina. La serotonina viene tra l'altro convertita in melatonina.
Cosa sono serotonina e melatonina?
Melatonina e serotonina sono una "coppia duale" nel cervello che si influenzano a vicenda. Come il 5-HTP, melatonina e serotonina sono prodotte dall'aminoacido.
Il livello di melatonina è alto all'inizio della notte, mentre il livello di serotonina è più basso all'inizio della notte. Durante il giorno il livello di serotonina è invece alto. Durante il giorno c'è anche una "lotta" tra serotonina e dopamina.
Da dove proviene il 5-HTP?
Ora sappiamo che si può ottenere il 5-HTP dagli alimenti. Questo non è sufficiente e perciò spesso si assumono integratori di 5-HTP per avere una quantità adeguata.
Per la produzione degli integratori si usa spesso la pianta africana Griffonia Simplicifolia. I semi di questa pianta contengono tra il 5 e il 20% di 5-HTP puro. Anche il tronco e le foglie di questa pianta possono contenere 5-HTP e vengono spesso usati per la produzione delle compresse di 5-HTP.
A cosa serve il 5-HTP?
Abbiamo letto sopra che il 5-HTP viene convertito in serotonina nel cervello. La serotonina è una sostanza importante che può essere trasformata in melatonina, che può aiutare a dormire bene.
In caso di carenza di serotonina possono insorgere problemi come depressione, insonnia, abbuffate o ansia. Puoi usare il 5-HTP per i seguenti problemi:
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Problemi di sonno
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Depressione
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Disturbo d'ansia
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Fibromialgia
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Disturbo alimentare
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ADHD
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Atassia
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Morbo di Parkinson
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Sindrome di Down
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Sindrome di Ramsey-Hunt
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Aggressività
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Nervosismo
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Cambiamenti d'umore
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Perdita di capelli
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Disturbi della pelle
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Diarrea
Ci sono molti problemi per cui il 5-HTP può aiutare o supportare. Per i problemi sopra elencati, il 5-HTP è il più usato.
5-HTP e problemi di sonno
La melatonina è l'ormone noto come ormone del sonno. Viene prodotta dal corpo a partire dalla serotonina quando è buio. Il 5-HTP può aiutare soprattutto ad aumentare la quantità di sonno REM.
Il sonno REM è la parte più importante del sonno. Molte persone dormono troppo leggermente o male per entrare nel sonno REM. In media, le persone trascorrono il 15% della notte nel sonno REM. Durante la notte si entra nel sonno REM 4-5 volte, di solito per circa 30 minuti, con pause di 90 minuti.
Di solito queste fasi sono brevi all'inizio della notte e si allungano con il passare delle ore. Il corpo si rilassa completamente e sembra quasi "paralizzato". Il sonno REM favorisce il recupero fisico e, se hai un buon sonno REM, questo ha un effetto positivo sul corpo. Ti svegli con più energia.
Durante il sonno REM il corpo non si muove, tranne i genitali e gli occhi. REM sta per Rapid Eye Movements (movimenti oculari rapidi). Gli occhi si muovono molto velocemente avanti e indietro, come se stessero assorbendo molte cose contemporaneamente. Questo è corretto, perché durante il sonno REM sogni.
Quante compresse di 5-HTP devi prendere?
Consigliamo sempre di consultare il medico o il dottore prima di usare le compresse di 5-HTP. La combinazione con alcuni farmaci può avere effetti potenzianti.
Se non assumi farmaci, gli adulti possono prendere liberamente le compresse. Consigliamo, se usi le compresse di 5-HTP di ProHemp, di assumerne al massimo due al giorno. Puoi prenderle con un bicchiere d'acqua poco prima o dopo un pasto.
Se sei incinta o stai allattando, sconsigliamo l'uso delle compresse di 5-HTP.
Spesso gli integratori di 5-HTP sono combinati con vitamina B6; in tal caso, il limite massimo di sicurezza stabilito dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) è di 25 milligrammi al giorno.
Dove puoi ordinare le compresse di 5-HTP?
Stai cercando compresse di 5-HTP o vuoi acquistare questi integratori? Puoi farlo facilmente e rapidamente online su ProHemp. Abbiamo sia compresse vegane di 5-HTP che gummies di 5-HTP. Puoi effettuare un ordine online in due minuti. Ordina oggi prima delle 17:00 e i tuoi integratori saranno spediti lo stesso giorno.
Quali sono i possibili rischi o effetti collaterali del 5-HTP?
Il 5-HTP può essere molto utile per molti disturbi. In questo articolo abbiamo già avvertito riguardo alla combinazione di integratori di 5-HTP e farmaci. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico (di base) prima di iniziare a usare compresse di 5-HTP.
L'uso di integratori di 5-HTP può aumentare la serotonina nel cervello. Di conseguenza, alcune persone possono diventare più aggressive.
In alcune persone può causare crampi addominali, diarrea o nausea. Ci sono casi di mal di testa, lieve nausea o bruciore di stomaco. I disturbi sono spesso lievi e tollerabili. Inoltre, di solito scompaiono dopo un giorno.
Il 5-HTP è pericoloso?
Il 5-HTP è generalmente considerato sicuro se usato correttamente. Tuttavia, ci sono situazioni in cui è necessaria cautela. Un uso eccessivo o in combinazione con alcuni farmaci può portare a livelli troppo alti di serotonina, causando la cosiddetta sindrome serotoninergica. I sintomi includono pressione alta, confusione e battito cardiaco accelerato. Consulta sempre un medico prima di iniziare a usare integratori.
Il 5-HTP crea dipendenza?
Una domanda frequente è se il 5-HTP crea dipendenza. Fortunatamente il 5-HTP non è dipendente perché fornisce un supporto naturale alla produzione di serotonina. A differenza degli antidepressivi sintetici, non provoca dipendenza fisica. Tuttavia, l'uso prolungato senza consulto medico non è consigliato per evitare che il corpo diventi dipendente dall'integrazione esterna.
5-HTP e gravidanza: è sicuro?
L'uso di 5-HTP durante la gravidanza o l'allattamento non è raccomandato. Non ci sono sufficienti studi sugli effetti del 5-HTP in questi periodi, quindi si consiglia cautela. Se sei incinta o stai allattando, consulta sempre il medico prima di assumere integratori.
Come influisce il 5-HTP sulla dopamina?
Sebbene il 5-HTP sia principalmente noto per aumentare la serotonina, può influenzare indirettamente la dopamina. Questo perché l'equilibrio tra serotonina e dopamina è cruciale per uno stato d'animo stabile. Un aumento dei livelli di serotonina può talvolta portare a una leggera diminuzione della dopamina, che in alcune persone può influire su motivazione ed energia. Per questo è importante monitorare attentamente l'uso del 5-HTP.
5-HTP e depressione: può aiutare?
Il 5-HTP è spesso usato come alternativa naturale agli antidepressivi. Aumenta i livelli di serotonina, aiutando a migliorare l’umore e a ridurre i sintomi della depressione. Sebbene non sia efficace per tutti, può avere un effetto positivo nelle forme lievi o moderate di depressione. Consultate un medico prima di usare il 5-HTP per questi scopi, soprattutto se state già assumendo farmaci.
5-HTP e ADHD: cosa dice la ricerca?
Sono stati condotti pochi studi sull’uso del 5-HTP nell’ADHD. Poiché la serotonina gioca un ruolo nella regolazione dell’attenzione e dell’impulsività, il 5-HTP potrebbe avere un effetto di supporto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove scientifiche prima che venga considerato un trattamento efficace. Consultate uno specialista se state pensando di usare 5-HTP per l’ADHD.
Quanto velocemente agisce il 5-HTP?
L’effetto del 5-HTP può variare da persona a persona. La maggior parte delle persone nota un miglioramento dell’umore, della qualità del sonno o dell’energia entro pochi giorni o settimane. Questo dipende dal dosaggio, dalla regolarità dell’assunzione e dal motivo per cui viene usato. In caso di problemi di sonno, l’effetto si nota spesso già dopo pochi giorni.
5-HTP e XTC/MDMA
Le droghe sintetiche come MDMA o XTC sono diventate molto popolari negli anni ’80 nella vita notturna o ai festival. Molti giovani usano questa droga e sperimentano un improvviso aumento della felicità quando la assumono.
Quello che la maggior parte delle persone non capisce o non vuole sapere è che si tratta di un duro colpo per il corpo e il cervello. Soprattutto nei giorni successivi. L’uso di XTC provoca un momento di felicità breve e il corpo consuma dopamina, noradrenalina e naturalmente serotonina.
Il risultato è che le riserve si esauriscono e il corpo subisce uno stress ossidativo. Gli utilizzatori di MDMA possono soffrire di esaurimento fisico, mentale ed emotivo.
Le compresse di 5-HTP possono aiutare il recupero del corpo in questo caso stimolando la produzione di serotonina. In definitiva, prevenire è meglio che curare e consigliamo di non usare alcuna droga pesante.
Le persone che usano molta MDMA soffrono del cosiddetto “calo del martedì”. Gli utilizzatori di MDMA spesso assumono la droga nel fine settimana. L’impatto reale lo avvertono solo il martedì.
Il corpo è esausto, le riserve sono esaurite e si dorme male. Questo può portare a una depressione, che a sua volta induce a prendere di nuovo la droga più rapidamente. Gli utilizzatori di MDMA finiscono così in un circolo vizioso. L’assunzione di 5-HTP può fornire una spinta extra, aiutando il corpo a recuperare più velocemente.