Los días se hacen más cortos y fríos. Nuestro cuerpo se vuelve más vulnerable a la gripe o a un resfriado. Todos lo padecemos en algún momento. ¿Qué se puede hacer al respecto? ¿Se puede prevenir un resfriado o una gripe? ¿O hay alguna forma de prepararse para ello? ¿Y qué es lo mejor que se puede hacer si, a pesar de todo, se contrae? En la siguiente entrada del blog, te daremos 5 consejos útiles sobre qué hacer en caso de gripe o resfriado.
¿Qué es la gripe?
La gripe aparece cada año, especialmente en los meses de invierno. A esto se le llama gripe estacional. Hay diferentes tipos de virus que pueden causar la gripe. Esta es la razón por la que se puede contraer gripe más de una vez. Hay dos tipos de virus de la gripe que pueden afectar a los humanos. Se dividen en virus de la gripe A y virus de la gripe B.
Los síntomas gripales pueden ser causados por otros patógenos, como el virus sincitial respiratorio (VSR) o los virus del resfriado. En la temporada de gripe, hablamos de una epidemia de gripe cuando, durante al menos dos semanas consecutivas, más de 58 de cada 100.000 personas han acudido al médico con síntomas gripales y al menos el 10% de ellos tiene el virus de la gripe.
¿Cómo se reconoce la gripe?
Casi todo el mundo contrae la gripe al menos una vez cada dos años. Dependiendo de tu sistema inmunitario, tu condición física y tu edad, tienes más o menos probabilidades de contraer la gripe. La gripe es una enfermedad en la que la mucosa de las vías respiratorias está inflamada. Una gripe incipiente suele comenzar con:
- Escalofríos
- Dolor de cabeza
- Secreción nasal
- Fiebre
- Dolor de garganta y tos seca
- Dolor muscular
- Fatiga
La fiebre a menudo puede subir a 39°C o más y con frecuencia dura de 3 a 5 días. Para recuperarse completamente de la gripe, a menudo se necesitan de 1 a 3 semanas. Es posible que, en una gripe severa, también se presenten neumonía o dificultad para respirar. Las personas con problemas subyacentes pueden experimentar la gripe de forma más intensa y sufrir sus efectos durante más tiempo.
La gripe o el resfriado se pueden contraer a través del virus de la gripe que se transmite por las gotitas de moco, saliva o flema de alguien. Si alguien porta el virus de la gripe y tose, habla o estornuda cerca de ti, puedes contagiarte del virus.
Consejo 1✅: Come de forma sana y variada
Vivimos en una economía de 24 horas. Los días pasan volando y todo el mundo está ocupado. La mayoría de la gente trabaja de 32 a 40 horas a la semana. Además, queremos hacer deporte y pasar tiempo con amigos o familiares. En muchos casos, se olvida la alimentación saludable y se come algo rápido entre comidas, se pica de forma poco saludable y se come de forma poco saludable. Un patrón alimentario poco saludable puede conducir a una menor resistencia.
Por ello, es importante que dediques tiempo durante el día para comer. Nuestro consejo es realizar al menos 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y cena.
Para cuidarse bien, una buena nutrición es importante.
- Elija principalmente verduras, frutas, productos integrales, legumbres, frutos secos y pescado.
- Elija y cocine con productos frescos.
- De esta manera, usted mismo controla la cantidad de grasa, sal y azúcar.
- Beba agua, té o café sin azúcar y, si lo desea, sin leche.
- Evite el alcohol, los zumos de frutas y los refrescos.
Una buena nutrición puede hacer que te sientas con más energía y aporta nutrientes importantes a tu cuerpo. Por buena nutrición entendemos:
- Verduras y frutas todos los días
- Productos integrales todos los días
- Una vez a la semana legumbres, como lentejas, garbanzos y judías blancas o pintas.
- Aproximadamente 3 huevos a la semana
- Un puñado de frutos secos sin sal todos los días
- Un bol de yogur, leche de origen animal o de soja u otras plantas todos los días
- Si come carne, elija carne blanca, como el pollo, en lugar de carne roja.
- Coma poca o ninguna carne roja de cabras, ovejas, vacas y cerdos.
- Consuma bebidas con poco o nada de azúcar.
- Pocas patatas fritas, pan blanco, galletas o bizcochos.
Una dieta sana puede mejorar tu sistema inmunitario. Con un sistema inmunitario más fuerte, tu cuerpo puede combatir mejor un resfriado o un virus de la gripe.
Consejo 2✅: Bebe suficiente agua
Algo que a menudo se olvida es el agua. Durante una gripe, a menudo tienes fiebre. El líquido es importante para la absorción de nutrientes en los intestinos, la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes y productos de desecho en el cuerpo. El líquido se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas. La mayor parte del líquido se obtiene bebiendo.
Beber agua es, por lo tanto, muy importante, pero a menudo se olvida. Un adulto debe beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día. La cantidad depende de su edad, la temperatura, su esfuerzo y los alimentos que come. Una mujer que amamanta necesita más líquidos que una mujer que no amamanta. Si no bebe, pueden aparecer signos de deshidratación.
En el momento en que se padece una gripe, es aún más importante beber suficiente agua. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de beber suficiente agua:
- Empieza y termina el día con un vaso de agua.
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- ¿No te gusta el agua? Añadele sabor.
- Bebe té en lugar de café.
- Bebe agua con las comidas.
- Si es necesario, instala una aplicación en tu teléfono para llevar un registro.
Consejo 3✅: Piensa en tus vitaminas
A través de tu dieta ya recibes muchas vitaminas. Un refuerzo extra de vitaminas, especialmente en la temporada de gripe, nunca viene mal. Si tu dieta es buena, obtendrás las vitaminas más importantes. Hay algunas vitaminas que debes tomar como suplemento. Piensa en Vitamina D y Vitamina B12. La vitamina D se obtiene normalmente del sol. En otoño e invierno, cuando es la temporada de gripe, es importante tomar suplementos de vitamina D. También se recomienda la vitamina D para los niños. En ProHemp puedes comprar diferentes vitaminas.
Consejo 4✅: Vence la gripe
Has hecho todo lo posible para evitarla, pero al final la has contraído. Estás en casa con gripe. Le pasa a todo el mundo. Ahora es importante vencer la gripe. ¿No has pensado en los consejos anteriores? Entonces es importante que sigas esos consejos. Asegúrate de que tu cuerpo reciba un impulso de energía comiendo bien, bebiendo suficiente agua y obteniendo suficientes vitaminas.
Durante tu periodo de gripe o si tienes un resfriado, bebe suficiente agua. Tu cuerpo está combatiendo el virus y necesita agua. Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño y el descanso son muy importantes para que tu cuerpo se recupere.
Si tienes la nariz tapada, no te suenes, sino abre las vías respiratorias. Al sonarte demasiado fuerte, puedes empujar la mucosidad hacia los senos paranasales. Eso es precisamente lo que no se quiere. Intenta limpiar suavemente o dar pequeños toques con papel. Suénate solo si puedes hacerlo correctamente. Por lo tanto, abre tus vías respiratorias tomando una ducha caliente o un baño de vapor.
Mantente calentito. Asegúrate de abrigarte bien y permanecer bajo una manta cálida. De esta manera, tu cuerpo no tendrá que trabajar más y no gastará energía extra.
Asegúrate de tener suficiente aire fresco y ventila la casa. Abre las ventanas de par en par por la mañana y ventila las habitaciones. Esto te hará sentir mejor y evitará que el virus se quede en la habitación.
Tome paracetamol si tiene gripe o resfriado.
Consejo 5✅: Acepta la gripe
El último consejo para superar tu resfriado o gripe es quizás el más importante. Acepta la gripe. Tienes gripe o estás resfriado. Descansa bien y no te apresures a retomar tus actividades. Dale a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. Si no lo haces, serás más vulnerable al próximo virus que esté esperando.
Esperamos que te hayas preparado bien. Juntos podemos vencer la gripe.