5 consigli per prevenire lo stress; Lo stress; tutti ne soffriamo a volte. Viviamo in un’economia che non si ferma mai, 24 ore su 24, e da voi si richiede molto. È importante gestirlo bene, ma non è facile per tutti. Molte persone soffrono di stress prolungato con conseguenze disastrose. Può influenzare la vostra vita, sia lavorativa che privata. Perciò è importante lanciare l’allarme in tempo e sapere come prevenire lo stress. Nel prossimo articolo del blog approfondiremo lo stress e daremo alcuni consigli per prevenirlo.
Cos’è lo stress?
Lo stress provoca una reazione nel corpo che lo mette in stato di allerta. È una risposta non specifica del corpo a una situazione cambiata in cui si attiva un meccanismo di sopravvivenza “naturale”. I muscoli si contraggono e il battito cardiaco aumenta. Sentirete che la respirazione si accelera. L’adrenalina scorrerà nel corpo e sarete pronti a reagire. Diventerete più vigili e più concentrati.
5 consigli per prevenire lo stress
Sembra ideale per una situazione pericolosa o in cui bisogna reagire rapidamente, ed è vero. Potete sentirlo anche se dovete fare una presentazione che vi mette ansia, se dovete volare e soffrite di aviofobia o se dovete sostenere un esame. In questo caso si tratta di stress acuto. Tutti lo sperimentano qualche volta ed è quasi innocuo.
Una situazione di stress può anche essere intensa e durare a lungo. Pensate alla perdita di una persona cara, a gravi problemi finanziari, a preoccupazioni sul lavoro, a situazioni in cui pensate di non farcela più. In questi casi parliamo di stress cronico. Questo può durare a lungo, mantenendo il corpo in uno stato di stress prolungato. Una situazione del genere può far sì che non riusciate più a riposare o rilassarvi a sufficienza. Il vostro corpo riceve così un colpo ogni giorno. Potete così esaurirvi fisicamente, andare in sovraccarico o sviluppare un burnout. Non avrete voglia di svolgere le attività quotidiane.
Per arrivare a questo punto, i primi segnali di stress sono spesso stati ignorati. Vivendo in modalità automatica, non si vede lo stress e non lo si accetta. Così si entra in un circolo vizioso.
Qual è la causa dello stress?
Sopra abbiamo già menzionato alcune cause dello stress e avete potuto leggere la differenza tra stress acuto e stress cronico. Tutti sperimenteranno lo stress nella vita. È importante come lo si gestisce. Perciò è fondamentale riconoscere lo stress e sapere quali sono le sue cause.
Stress acuto
- Paura di volare (aviofobia)
- Nervosismo per una presentazione
- Nervosismo o paura per un esame
- Un compleanno
- Un colloquio di lavoro
- Una caduta o un piccolo incidente
Questi sono tutti esempi di stress acuto. Lo consideriamo uno stress innocuo e uno stress in cui si prova tensione per un breve periodo. Questo stress passerà rapidamente. Se hai paura di volare, puoi provare stress il giorno del volo e durante il volo (spesso al decollo e all’atterraggio). Lo stress scompare quando sei di nuovo a terra in sicurezza e non è successo nulla.
Quando lo stress dura a lungo, si parla di stress cronico
Stress cronico:
- Perdita di una persona cara
- Insicurezza nel tuo lavoro
- Insicurezza nella tua relazione
- Una separazione
- Problemi finanziari
Questi sono tutti esempi di situazioni di stress prolungato. Una situazione di stress prolungato è chiamata stress cronico. Può influenzare la tua vita, sia privata che lavorativa.
Come prevenire lo stress?
La domanda più importante è: come si può prevenire lo stress? Parliamo dello stress cronico. Lo stress che ti porta in una situazione senza fine apparente. Una situazione in cui pensi di non uscirne a causa dei “problemi” intorno a te. Se agisci abbastanza presto, puoi intervenire in tempo.
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Riconosci i segnali dello stress
Come descritto sopra, tutti sperimentano stress. Quando si tratta di stress prolungato, è importante riconoscere i segnali. Prima di tutto è importante sapere cos’è lo stress, e ora lo sai dopo aver letto questo articolo. Lo stress può essere suddiviso in tre categorie: sintomi fisici, sintomi psicologici e cambiamento comportamentale.
Sintomi fisici:
- Scarso appetito
- Stanchezza inspiegabile
- Esaurimento
- Mal di testa
- Dolori muscolari
- Mal di stomaco
- Mal di schiena
- Disturbi intestinali
- Resistenza ridotta
- Palpitazioni
Questi possono essere i primi segni di stress. Poiché si è tesi o si prova stress, l’appetito può diminuire. Si dorme meno e peggio. Di conseguenza, ci si sveglia più stanchi e possono insorgere disturbi fisici. Se non si interviene, si entra nella fase successiva. I sintomi psicologici dello stress
Sintomi psicologici:
- Fastidio
- Irritabilità
- Agitazione
- Incapacità di rilassarsi
- Pianti improvvisi
- Cambiamenti d’umore
- Ansia
- Preoccupazione eccessiva
- Insicurezza
- Meno fiducia in sé stessi
- Immagine negativa di sé
- Indifferenza
Poiché si sperimenta stress prolungato e si manifestano alcuni disturbi o cambiamenti fisici, possono comparire sintomi psicologici. Di conseguenza, si può iniziare a rendere meno e sentirsi più insicuri. Si entra così nella terza fase. Cambiamento comportamentale da stress
Cambiamento comportamentale:
- Insonnia
- Senza energie
- Apatico
- Perdita di concentrazione
- Dimenticare
- Prestazioni ridotte
- Indecisione
- Comportamento isolante
- Fare più errori
Poiché si manifestano disturbi fisici e psicologici, ciò può portare a un cambiamento comportamentale. Di conseguenza, le prestazioni diminuiscono. Questo ha un impatto diretto sul lavoro o sulla vita privata. È importante riconoscerlo abbastanza presto per poter intervenire.
Prendi il controllo
Siate in controllo, ma smettete di controllare tutto. Può sembrare contraddittorio, ma è importante accettare le cose. (torneremo su questo più avanti). È importante avere il controllo sulla situazione di stress. Per esempio, create un programma giornaliero. Così saprete esattamente cosa aspettarvi e non avrete sorprese. Se succede qualcosa di imprevisto, tornate al programma. Così controllate la vostra giornata. Una giornata dura 24 ore. Quando si crea un programma giornaliero spesso si dimentica il programma del sonno. Andate a letto in orario e assicuratevi di alzarvi all’ora “stabilita”. Così mantenete il controllo sulla giornata.
Prima di andare a dormire, cercate di non guardare la TV o usare il telefono. Questo non favorisce il sonno. Invece, provate a leggere qualcosa o a meditare prima di dormire. Potete anche fare un esercizio di rilassamento o ascoltare musica rilassante. Così farete scivolare via la giornata e i problemi e avrete un buon riposo notturno.
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Muovetevi a sufficienza
Il primo passo è stato fatto, riconoscete lo stress e avete creato un programma giornaliero. Come sarà il programma dipende dai vostri impegni. Molte persone hanno un lavoro fisso e passano molto tempo davanti al computer o seduti durante la giornata. Muoversi fa sì che il corpo sia in migliore forma e quindi possa affrontare meglio lo stress. Assicuratevi quindi di fare abbastanza movimento. Potete farlo appena svegli o alla fine della giornata. Potete anche fare una passeggiata durante la pausa e muovervi un po’. La regola generale per il movimento è: almeno 30 minuti al giorno.
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Fate attenzione a cosa mangiate
Viviamo in un’economia 24 ore su 24. I giorni volano e tutti sono impegnati. La maggior parte delle persone lavora 32-40 ore a settimana. Inoltre vogliono fare sport e trascorrere tempo con amici o famiglia. Spesso si dimentica di mangiare sano e si mangia qualcosa in fretta, si fanno spuntini poco salutari e si mangia male. Un’alimentazione scorretta può portare a una minore resistenza, che può causare più stress.
Per questo è importante ritagliarsi del tempo durante la giornata per mangiare. Il nostro consiglio è di fare almeno 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.
Per prendervi cura di voi stessi è importante una buona alimentazione.
- Scegliete soprattutto verdura, frutta, prodotti integrali, legumi, noci e pesce
- Scegliete e cucinate con prodotti freschi
- Così potete controllare la quantità di grassi, sale e zucchero
- Bevete acqua, tè o caffè senza zucchero e, se volete, senza latte
- Preferite non bere alcol, succhi di frutta o bibite gassate.
Una buona alimentazione può farvi sentire più energici e fornisce nutrienti essenziali per il vostro corpo. Per buona alimentazione intendiamo;
- Ogni giorno verdura e frutta
- Ogni giorno prodotti integrali
- Una volta a settimana legumi, come lenticchie, ceci e fagioli bianchi o marroni
- Circa 3 uova a settimana
- Ogni giorno una manciata di noci non salate
- Ogni giorno una ciotola di yogurt, latte animale o di soia o di altre piante
- Se mangia carne, scelga carne bianca, come il pollo, invece della carne rossa
- Mangia poco o niente carne rossa di capra, pecora, mucca e maiale
- Consuma bevande con poco o nessun zucchero
- Pochi snack salati, pane bianco, biscotti o frollini.
Una dieta sana può favorire il sistema immunitario. Con un sistema immunitario più forte, il corpo può affrontare meglio situazioni di stress.
Assicuri un apporto sufficiente di vitamine
Assumere una quantità sufficiente di vitamine è molto importante. Molte persone soffrono di carenza di vitamine. La nostra alimentazione “occidentale” non sempre garantisce un apporto adeguato di vitamine. Per questo è importante integrare la dieta con vitamine.
Può acquistare vitamine su ProHemp. Oltre alle vitamine, può dare una spinta in più al suo corpo con olio CBD. Integrando la sua dieta con vitamine e CBD può migliorare le sue difese immunitarie e ridurre la vulnerabilità a disturbi fisici e psicologici. Anche se prova stress, può utilizzare i prodotti di ProHemp. Per maggiori informazioni, la invitiamo a visitare il sito web o a contattare i nostri specialisti.
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Accetti e faccia dello stress il suo amico
Ora sa cos’è lo stress e come riconoscerlo. È importante accettare la situazione. Lo stress spesso sembra un nemico, ma è davvero così? Lo stress è dannoso soprattutto se si pensa che lo sia. Veda lo stress come qualcosa di positivo e provi a parlarne con gli altri. Accetti che la sua vita sia un po’ più frenetica e che ci siano delle sfide. Celebri ogni vittoria e il successo di queste sfide. Accetti lo stress e faccia dello stress il suo amico.
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Rilassati e fai cose piacevoli
Abbiamo già parlato di una routine giornaliera. Sappiamo che viviamo in un'economia delle 24 ore e che tutto intorno a noi va molto veloce. È importante continuare a fare cose piacevoli e rilassarsi. Durante la giornata lavorativa è fondamentale prendersi delle pause. Questo farà diminuire il suo livello di stress e dopo la pausa avrà più energia. Se lavora tutto il giorno senza pause, il suo livello di energia non si ristabilirà e quindi sperimenterà più stress. Consideri anche la settimana lavorativa come una giornata di lavoro e si assicuri di rilassarsi e fare cose piacevoli nel fine settimana. Pianifichi attività divertenti con amici, famiglia o si conceda una giornata di coccole. Rilassi completamente nel weekend, così potrà affrontare la settimana con un sorriso.
Speriamo che i nostri consigli le siano utili e che, dopo aver letto questo articolo, affronti la vita con un atteggiamento più positivo. Se ha ancora domande, può sempre chiamarci o chattare con noi.