I giorni diventano più corti e freddi. Il nostro corpo diventa più vulnerabile all'influenza o al raffreddore. Tutti noi ne soffriamo qualche volta. Cosa puoi fare a riguardo? Puoi prevenire un raffreddore o l'influenza? O c'è un modo per prepararti? E cosa è meglio fare se comunque ti ammali? Nel prossimo articolo del blog ti daremo 5 consigli utili su cosa fare in caso di influenza o raffreddore.
Cos'è l'influenza?
L'influenza si presenta ogni anno, soprattutto nei mesi invernali. Questo si chiama influenza stagionale. Esistono diversi tipi di virus che possono causare l'influenza. Per questo motivo puoi prendere l'influenza più volte. Ci sono due tipi di virus influenzali che possono infettare l'uomo: li dividiamo in virus influenzale A e virus influenzale B.
I sintomi influenzali possono essere causati da altri agenti patogeni come il virus RSV o i virus del raffreddore. Durante la stagione influenzale si parla di epidemia influenzale se per almeno due settimane consecutive più di 58 persone su 100.000 si sono rivolte al medico con sintomi influenzali e almeno il 10% di loro ha il virus dell'influenza.
Come riconoscere l'influenza?
Quasi tutti hanno l'influenza almeno una volta ogni due anni. A seconda del tuo sistema immunitario, della tua condizione fisica e della tua età, hai più o meno probabilità di prendere l'influenza. L'influenza è una malattia in cui le mucose delle vie respiratorie si infiammano. Un'influenza iniziale spesso comincia con;
- brividi
- mal di testa
- naso che cola
- febbre
- mal di gola e tosse secca
- dolori muscolari
- stanchezza
La febbre può spesso salire fino a 39°C o più e dura solitamente da 3 a 5 giorni. Per guarire completamente dall'influenza spesso servono da 1 a 3 settimane. In caso di influenza grave potresti anche sviluppare polmonite o difficoltà respiratorie. Le persone con patologie pregresse possono sperimentare un'influenza più severa e soffrirne più a lungo.
Puoi prendere l'influenza o il raffreddore a causa del virus influenzale che si diffonde tramite goccioline nel muco, nella saliva o nel catarro di qualcuno. Se qualcuno porta il virus dell'influenza e tossisce, parla o starnutisce vicino a te, puoi contrarre il virus.
Consiglio 1✅: Mangia sano e vario
Viviamo in un'economia attiva 24 ore su 24. I giorni volano e tutti sono impegnati. La maggior parte delle persone lavora 32-40 ore a settimana. Vogliono anche fare sport e trascorrere del tempo con amici o famiglia. In molti casi si dimentica di mangiare sano e si finisce per mangiare qualcosa in fretta, fare spuntini poco salutari e alimentarsi in modo scorretto. Un'alimentazione poco sana può portare a una minore resistenza.
Per questo è importante ritagliarsi del tempo durante la giornata per mangiare. Il nostro consiglio è di fare almeno 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.
Per prendervi cura di voi stessi è importante una buona alimentazione.
- Scegliete soprattutto verdura, frutta, prodotti integrali, legumi, noci e pesce
- Scegliete e cucinate con prodotti freschi
- Così potete controllare la quantità di grassi, sale e zucchero
- Bevete acqua, tè o caffè senza zucchero e eventualmente senza latte
- Preferite non bere alcolici, succhi di frutta o bibite gassate.
Una buona alimentazione può farvi sentire più energici e fornisce nutrienti importanti per il corpo. Per buona alimentazione intendiamo;
- Ogni giorno verdura e frutta
- Ogni giorno prodotti integrali
- Una volta a settimana legumi, come lenticchie, ceci e fagioli bianchi o marroni
- Circa 3 uova a settimana
- Ogni giorno una manciata di noci non salate
- Ogni giorno una ciotola di yogurt, latte animale o di soia o di altre piante
- Se mangiate carne, scegliete carne bianca, come il pollo, invece della carne rossa
- Mangiate poco o niente carne rossa di capra, pecora, mucca e maiale
- Usate bevande con poco o nessun zucchero
- Pochi snack salati, pane bianco, biscotti o frollini.
Una dieta sana può rafforzare il vostro sistema immunitario. Con un sistema immunitario migliore, il corpo può affrontare meglio un raffreddore o un virus influenzale.
Consiglio 2✅: Bevete abbastanza acqua
Una cosa che molti dimenticano è l'acqua. Con l'influenza spesso si ha la febbre. I liquidi sono importanti per l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino, la regolazione della temperatura corporea e il trasporto di sostanze nutritive e di scarto nel corpo. I liquidi si trovano sia nel cibo che nelle bevande. La maggior parte dei liquidi si assume bevendo.
Bere acqua è quindi molto importante ma spesso viene dimenticato. Un adulto dovrebbe bere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno. La quantità dipende dalla vostra età, dalla temperatura, dall'attività fisica e dal cibo che mangiate. Una donna che allatta ha bisogno di più liquidi rispetto a una che non allatta. Se non bevete, possono comparire sintomi di disidratazione.
Quando avete l'influenza, è particolarmente importante bere abbastanza acqua. Ecco alcuni consigli per assumere abbastanza acqua;
- Iniziate e terminate la giornata con un bicchiere d'acqua
- Portate sempre con voi una bottiglia d'acqua
- Non vi piace l'acqua? Aggiungete un aroma
- Bevete tè invece di caffè
- Bevete acqua durante i pasti
- Eventualmente installate un'app sul vostro telefono per tenerne traccia.
Consiglio 3✅: Ricordate le vostre vitamine
Attraverso la vostra dieta assumete già molte vitamine. Un'integrazione extra di vitamine, soprattutto durante la stagione influenzale, non fa mai male. Se la vostra dieta è buona, assumete le vitamine più importanti. Ci sono alcune vitamine che dovete assumere in più. Pensate a Vitamina D e Vitamina B12. La vitamina D la ricevete normalmente dal sole. In autunno e inverno, quando c'è la stagione influenzale, è importante integrare la vitamina D. La vitamina D è inoltre consigliata per i bambini. Su ProHemp potete acquistare diverse vitamine.
Consiglio 4✅: Sconfiggete l'influenza
Avete fatto tutto il possibile per evitarlo, ma ora è successo. Siete a casa con l'influenza. Succede a tutti. Ora è importante sconfiggere l'influenza. Se non avete ancora seguito i consigli sopra, è importante farlo ora. Date al vostro corpo una carica di energia mangiando bene, bevendo abbastanza acqua e assumendo sufficienti vitamine.
Durante il periodo influenzale o se siete raffreddati, bevete molta acqua. Il vostro corpo sta combattendo il virus e ha bisogno di acqua. Assicuratevi di dormire a sufficienza. Sonno e riposo sono molto importanti per il corpo per guarire.
Se il naso è chiuso, non soffiate troppo forte, ma aprite le vie respiratorie. Soffiare troppo forte può spingere il muco nei seni paranasali, cosa da evitare. Cercate di aspirare leggermente o tamponare con della carta. Soffiate solo se potete farlo bene. Aprite quindi le vie respiratorie con una doccia calda o un bagno di vapore.
Rimanete ben coperti. Vestitevi caldi e restate sotto una coperta calda. In questo modo il vostro corpo non dovrà lavorare di più e non consumerà energia extra.
Assicuratevi di avere abbastanza aria fresca e ventilate la casa. Aprite bene le finestre al mattino e arieggiate le camere da letto. Questo vi farà sentire meglio e impedirà al virus di rimanere nella stanza.
Prendete un paracetamolo se soffrite di influenza o raffreddore.
Consiglio 5✅: Accettate l'influenza
Il consiglio finale per superare il raffreddore o l'influenza è forse il più importante. Accettate l'influenza. Avete l'influenza o siete raffreddati. Guarite bene e non iniziate troppo presto. Date al vostro corpo il tempo di riposare e di guarire. Se non lo fate, sarete più vulnerabili al prossimo virus in arrivo.
Speriamo che vi siate preparati bene. Insieme possiamo affrontare l'influenza.