I vantaggi dell'Ashwagandha: Come va? Sempre di fretta… Questa è spesso la prima risposta che si riceve da qualcuno. Viviamo in un'epoca in cui lo stress è una parola comune e tutti sono occupati. Siamo costantemente sotto pressione, sia nella vita privata che sul lavoro. Da noi si aspettano molto e anche noi ci aspettiamo molto da noi stessi. La situazione è così grave che il burnout si manifesta anche in giovane età. Ci sono molte cose che si possono fare per contrastarlo. Una dieta sana è molto importante. Vitamine ed erbe giocano un ruolo fondamentale. In questo articolo esamineremo i vantaggi dell'Ashwagandha.
Cos'è l'Ashwagandha?
Nella medicina tradizionale indiana, l'Ashwagandha (una pianta) è una delle erbe più importanti dell'Ayurveda. L'Ashwagandha non cresce solo in India, ma anche in altre parti del mondo. Si trova infatti nel Mediterraneo e in Africa. Ashwagandha deriva dal sanscrito. La parola proviene da “ashva” che significa cavallo e “gandha” che significa odore. La radice della pianta avrebbe un odore di cavallo, da cui il nome. L'Ashwagandha è anche chiamata Winterkers, ovvero la “Ginseng indiana”. L'Ashwagandha può crescere fino a 1,5 metri di altezza. Ai rami lunghi e robusti si attaccano piccoli frutti rossi simili a bacche.
Stress, ansia e stanchezza
Viviamo in un'epoca in cui ci si aspetta continuamente qualcosa da noi. Questo può causare stress e stanchezza. Secondo il GGZ, 1 persona su 5 soffre di disturbi d'ansia. L'ansia è presente in tutti noi e può essere utile in alcune situazioni. Se soffrite di ansia quotidianamente, questa influenzerà la vostra vita. Spesso i sintomi d'ansia iniziano già in giovane età. Se non si interviene in tempo, l'ansia può trasformarsi in depressione.
Lo stesso vale per stress e stanchezza. Tutti sperimentano stress e a volte si sentono stanchi. Lo stress è una reazione non specifica del corpo a una situazione cambiata in cui si attiva un meccanismo naturale di sopravvivenza. Questo è molto utile in certe situazioni, ma non se si convive con esso quotidianamente. In caso di stress, il battito cardiaco aumenta, i muscoli si contraggono e la respirazione accelera.
Più stress e ansia si hanno, più ci si sentirà stanchi. Questo può portare a prestazioni peggiori sul lavoro e a un'atmosfera tesa in casa. È quindi importante non rimanere stressati o troppo stanchi per troppo tempo.
Ashwagandha e stress, ansia e stanchezza
Cosa può fare l'Ashwagandha contro stress, ansia e stanchezza? Gli studi dimostrano che l'Ashwagandha migliora significativamente stress, ansia e stanchezza rispetto a un placebo. [Fonte 1].
L'Ashwagandha riduce anche i livelli di cortisolo. [Fonte 2] Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress. Viene prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta a stimoli di ansia o stress. L'Ashwagandha è molto usata dagli sportivi perché allevia la stanchezza.
Cosa succede al vostro corpo quando iniziate a prendere Ashwagandha?
L'Ashwagandha può ristabilire l'equilibrio tra tensione e rilassamento nel vostro corpo. Potreste sentirvi un po' più stanchi all'inizio dell'assunzione. La stanchezza accumulata nel corpo può emergere. Questa è una reazione normale ed è importante assecondarla. Per aiutare il corpo, sono molto importanti vitamine extra.
I vantaggi dell'Ashwagandha
Consigliamo di assumere l'Ashwagandha verso fine giornata. Potreste sentirvi un po' più stanchi. Il momento migliore è 30 minuti prima o dopo la cena. Per un effetto ottimale consigliamo di evitare bevande energetiche e anche bevande contenenti caffeina come il caffè.
Il funzionamento dell'Ashwagandha
Le radici e le foglie dell'Ashwagandha vengono utilizzate per le sostanze attive che contengono. L'Ashwagandha contiene, tra l'altro, flavonoidi. I flavonoidi, antiossidanti, si trovano non solo nelle erbe, ma anche in verdura, frutta, noci e olio CBD.
Le nostre cellule contengono DNA. Quando una cellula si divide, è molto importante che il DNA rimanga intatto. Abbiamo i ‘telomeri’ che proteggono il nostro DNA dal danneggiamento. Più corti sono i telomeri, più lentamente le cellule si dividono. La ricerca mostra che l'Ashwagandha è un'erba adattogena che calma le ghiandole surrenali e la tiroide. Aiuta a mantenere i telomeri più lunghi. [Fonte 3]
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Fonti
Fonte 1: Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un trattamento alternativo per l'ansia: una revisione sistematica dei risultati degli studi umani sull'erba ayurvedica ashwagandha (Withania somnifera)
Fonte 2 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione e spettro completo di radice di ashwagandha nella riduzione di stress e ansia negli adulti. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262
Fonte 3: Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) nel migliorare memoria e funzioni cognitive. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.